Utilizo Garmin 520 plus y potenciometro Stages, para entrenar .
Mi duda surge en que antes, de utilizar potenciometro, hacia entrenamientos muchos de ellos en Z1 y Z2 , actualmente tengo una ftp de 269 tengo 46 años empece con un Vo2 de 57.
Desde unos tres meses atrás estoy metiendo entrenamientos de alta intensidad, unos más largos y otros cortos e intensos.
El garmin no para de ir indicado la ganacia de Vo2 actualmente lo tengo en 65.
Noto que recupero rapido.
¿ esos cambios son normales, o es porque estoy metiendo cargas de entrenamiento en Z4-Z5-Z6
I am using google translate…“Using Garmin 520 plus and Stages powermeter to train.
Previously when training in Z1 and Z2, I had an ftp of 269 I am 46 years old I started with a Vo2 of 57.
for three months I am doing high intensity workouts, some longer and others short and intense. garmin suggests a gain of Vo2 to 65. I notice that I recover quickly.Are those changes normal because I am putting in more training loads in Z4-Z5-Z6?”
Hi Miguel, congrats on the consistent training and increase in FTP. I would say an increase in V02 max from 57 to 65 in 3 months is unusual in such a short time. Especially rare if you were already training hard previously. However, you have switched up to high intensity z4 z5 z6 training and this will naturally improve your VO2 max (especially if combined with some low intensity too). So what you seem to have found is that training mostly in z1 and z2 was not optimal. Basically base training alone is NOT recommended long term. I actually wrote a blog about the science of this here: https://medium.com/fastfitnesstips/should-you-only-train-at-base-intensity-over-the-off-season-2caf9ac04ab9?source=collection_home---4------4----------------------- One caution, be careful of doing all z 4z5z6 it is easy to blow up and burn out this way, but its great you are making strong gains. bw alex
Hola Miguel, felicidades por el entrenamiento constante y el aumento en FTP. Yo diría que un aumento en el V02 máximo de 57 a 65 en 3 meses es inusual en tan poco tiempo. Especialmente raro si ya estabas entrenando duro anteriormente. Sin embargo, ha cambiado al entrenamiento z4 z5 z6 de alta intensidad y esto naturalmente mejorará su VO2 max (especialmente si se combina con algo de baja intensidad también). Entonces, lo que parece haber encontrado es que el entrenamiento principalmente en z1 y z2 no era óptimo. Básicamente, el entrenamiento básico solo NO se recomienda a largo plazo. De hecho, escribí un blog sobre la ciencia de esto aquí: https://medium.com/fastfitnesstips/should-you-only-train-at-base-intensity-over-the-off-season-2caf9ac04ab9?source=collection_home- --4 ------ 4 ----------------------- Una advertencia, tenga cuidado de hacer todo z 4z5z6 es fácil de explotar y quema de esta manera, pero es genial que estés haciendo grandes ganancias. bw alex