"Threshold" como lo calculo?

He realizado un test de VAM para determinar!us zona de entrenamiento corriendo, que dato debò “rellevar” en el apartado de “Threshold”? El ritmo resultants de test de VAM (3’37"/km) o un 85% aprox de este?

El test que has hecho tiene dos problemas:

  1. Está hecho para medir la VAM, no el umbral. Por tanto cualquier estimación del umbral en términos de porcentaje tendrá un error.
  2. El protocolo exacto que has seguido en el test afectarà el valor de VAM que obtienes al final y, por tanto, el valor de umbral obtenido aplicando un porcentaje de la VAM.

Un 85% de la VAM podría ser un buen punto para “empezar” a aproximar tu umbral, pero no te fíes demasiado y presta atención a tus sensaciones.

El “threshold” debería ser una velocidad que puedes mantener durante 30-60 min, o entre tu ritmo de 10km-media maratón. La sensación de correr a esta velocidad, durante los primeros 10-15 min por lo menos, debería ser “voy rápido pero sin apretar demasiado” a veces se describe como “incómodamente cómodo” o “rápido pero puedo aguantar un buen rato”.

Si tienes marcas en carreras de asfalto relativamente llanas entre 5-10-15-21 km seguramente lo podrás aproximar bastante, o también si realizas un test de velocidad crítica (corriendo varias distancias entre 1 y 5 km lo más rápido que puedas, intervals.icu te calcula luego la velocidad crítica que es, en teoría, equivalente al umbral)