Hola a todas buenas tardes,
No tengo potenciómetro en la bicicleta, pero sin embargo si tengo un simulador que mide potencia. A veces es un poco complicado entender con los datos si en realidad estoy mejorando o no, cuando comparo las salidas al aire libre y los entrenamientos indoor.
Alguien me puede ayudar o dar una guia?
gracias
Jenny
Hola,
¿Qué simulador de potencia tienes? En mi experiencia los simuladores de potencia no dan lecturas consistentes por lo que son poco confiables. Es mucho mejor que uses un monitor de frecuencia cardíaca, que te puede ayudar mucho más hasta que puedas comprar un potenciómetro más confiable.
Hola!!! gracias por tu respuesta. Tengo un suito, y siempre uso el medidor de FC pero no tengo contra qué comparar, es decir, además de las “sensaciones” y el uso de la FC como un indicador, no tengo algo mas estructurado para medir la mejora. A veces en el simulador indoor siento que hago la misma potencia con FC más baja pero no tengo la misma certeza outdoor
Dame más detalles de cómo estás entrenando
¿Qué deporte haces?
¿Ya calculaste tus zonas de entrenamiento ya sea por potencia o pulso?
Ve estos videos para que te des una idea:
Busqué Suito y veo que es un entrenador que por lo que entiendo no mide directamente la potencia que estás ejerciendo en los pedales, sino que hace una simulación. Incluso no mide la cadencia sin la cual no se puede medir la potencia. En varios lugares que lo revisan comentan que no es muy preciso.
Ve los videos que te acabo de enviar para que te des una idea de lo que debes hacer.
Ya que no tienes potenciómetro en tu bici entonces te recomendaría que entrenes con pulso.
Hola Jenny,
El suito no será perfecto pero es suficientemente bueno para guiarte en parte con el entrenamiento. Como solamente tienes potencia (aunque estimada) en el suito, idealmente utlizarías otras variables (frecuencia cardiaca y percepción del esfuerzo) para guiar tus entrenamientos en carretera (o en MTB si es lo que haces).
Puedes usar el suito para entrenar en interior cuando no haga buen tiempo, por supuesto, pero sobre todo puedes utilizarlo para testear tu progreso. Por ejemplo, como usuaria de intervals.icu podrías realizar un test de potencia crítica o un test de FTP en el suito.
Para realizar el test de potencia crítica podrías hacer un test de 3 minutos y otro de 12 minutos, con la intención de realizar siempre la mayor potencia media posible en cada test. Intervals te sacará tu potencia crítica (CP) o tu eFTP a partir de este test.
Entonces puedes poner ese número (CP o eFTP) como tu FTP en tus ajustes.
Después, otro día, yo te recomendaría que hicieras un test progresivo para ver como reacciona tu FC comparada con tu potencia. Utilizando el suito yo haría una entrenamiento que fuese algo así como:
-5’ 50%
-5’ 55%
-5’ 60%
-5’ 65%
-5’ 70%
-5’ 75%
-5’ 80%
-5’ 85%
-5’ 90%
-5’ 95%
-5’ 100%
-5’ 105%
-5’ 75%
-5’ 60%
Con este test podrás ver tu frecuencia cardiaca y tu percepción del esfuerzo según tu potencia. Ahora puedes ajustar tus zonas de frecuencia cardiaca (FC) de manera que se ajusten a tus zonas de potencia. Por ejemplo, si pones que tu z2 es del 60 al 75% de tu FTP, según potencia, puedes poner ahora que tu zona 2 sea de la FC que corresponde al 60% a la FC que corresponde al 75%. No será perfecto del todo, pero es un muy buen comienzo. Y ahora podrás utilizar tus zonas de FC cuando hagas entrenamiento outdoor, sin medidor de potencia.
Estos serían tus test básicos, que podrías repetir cada 6-12 semanas, y de esta forma medir tu progreso.
De hecho, podrías utilizar solamente el test progresivo cada 4-6 semanas (puesto que es también un buen entrenamiento) para medir el progreso, y hacer cada 12 semanas, o cuando veas una mejora importante del test progresivo, el test de potencia crítica, que es más duro y no vale la pena hacerlo con tanta frecuencia.
Otra opción es hacer un test progresivo simplificado, con más frecuencia, que puedes hacer cada 4 semanas, y solamente cada 12 hacer los test de CP y el progresivo largo. Por ejemplo, test progresivo simplificado:
-10’ 50% (calentamiento)
-15’ 60%
-15’ 80%
-15’ 100%
-15’ 60%
Este test te daría menos detalles, pero te da una idea general del progreso (si ahora vas a5 pulsaciones menos al 80 y el 100%, implica que estás progresando).
Espero que esto te resulte útil!