Bonjour,
Je vais faire mon 1er triathlon le dimanche 25 mai.
Je vais nager 250m en eau libre
Puis faire du vélo sur 5km en VTT.
Puis finir sur une course de 2km
J’aimerais un plan de travail pour me préparer pour cette course. Je n’ai jamais fait de triathlon.
Je nage presque 2km 3 fois par semaine sur une heure de temps. Je cours 5km régulièrement dans les chemins. Et je fais du vélo de temps en temps en VTT environ 6km quand j’en fait.
That’s a super sprint distance, very fast and it seems you have the endurance to the distance in the event.
Just start to put some speed work.
- Water: 25m speed x 10 times with 20seconds between rep
- Bike: Just add 30 seconds sprints during the bike, if you are in the trails push hard in the climbs. Dig deep in the climbs
- Run: Add in your normal workouts a 90s seconds 8 times with 1 minute rest. Make sure you can do the 8 times, so you will learn to manage the effort. Not a really all out effort but close to it.