Como creo un plan de entrenamiento

Training
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Estoy buscando como crear un plan de entrenamiento para preparar la Mussara Salou (Mayo). Me he creado uno en Garmin Connect pero la primera semana me ha metido series en Z5 de 10 minutos… y según veo en otros planes como los de Trainer Day, en la fase de carga no debería de subir a Z5. ¿Cómo puedo generar un plan de entrenamiento para ese evento, aunque sea algo genérico? Sigo la estructura que me ha generado Garmin Connect aunque me busque los entrenamientos en Trainer Day:

Resumen del plan

Este evento de al menos 120 km cronometrado por chip es el desafío definitivo para muchos ciclistas. Los expertos en ciclismo de Garmin han compilado las sesiones de entrenamiento basadas en la velocidad, la pendiente, la duración y la frecuencia cardiaca que necesitas para poder alcanzar el máximo rendimiento el día de la carrera.

Tu plan es de 23 semanas y contiene las siguientes fases:

Fase 1: Base • 7 semanas & 1 día

La fase Base sienta las bases para el entreno posterior, ya que mejora la condición aeróbica y aumenta los kilómetros recorridos.

Fase 2: Desarrollo • 8 semanas

La fase Base incluye entrenos que aumentan la intensidad y mejoran la capacidad aeróbica de tu carrera.

Fase 3: Punto alto • 6 semanas & 1 día

Las últimas semanas del plan de entrenamiento de carrera están diseñadas para optimizar tu forma física para el evento con recorridos más largos y de alta intensidad.

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Hola! he visto planes de ultraendurance que meten Z5 desde la primera semana, busca en trainer day los encontrarás.
Lo que yo hice fue montar un plan parecido de trainer day a intervals y luego fui modificando cada workout a mis necesidades y listo (siguiendo un plan de quebrantahuesos). el original era de 400TSS/w y lo pasé a 800TSS/w cambié las horas de 8h a 15h agregando solo Z2, las series las dejé iguales. las series de cadencia van por fuera.

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Hola. Podria recomendarte un buen preparador. Seguramente saldrias de dudas y mejorarias micho el rendimiento.

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Si aumentas volumen deberías también aumentar series, es decir, al asimilar más volumen eres capaz de aguantar más intervalos o más minuto de itensidadm

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Mario,
En teoria asi deberia ser, pero la realidad es que estoy justo con el volumen, no me da para más. El plan original intensifica las series con el paso de las semanas, entonces pienso que si aumento más la carga total me voy a reventar.

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Te entiendo, estoy también al límite. Lo que yo le hago es bajarle la intensidad de los rodajes. Al final son poco más que un paseo 4 de 7 dias por semana. No se si es lo correcto pero es q si no no me da pa los dias de calidad. Un saludo

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