Ritmo umbral corriendo

Sportcoach.es
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Buenas, tengo serias dudas de que “significa” este parámetro, en el apartado de córrer. Este “umbral” seria el ritmoa umbral anaerobico/láctico? el ritmo a VO2 max? Serviría el ritmo medio de mi marca actual en 10K?

Gracias

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Sería el ritmo a segundo umbral, con stryd se cambiaría a ftp/pc, puedes obtenerlo de muchas formas, una de ellas podría ser un esfuerzo máximo de 20 minutos en pista de atletismo o parecido, la media de ritmo la pasas a segundos, la multiplicas por 1.05 y la vuelves a transformar en minutos o segundos, ese sería tu ritmo a umbral, aún así existen más métodos para estimar esto.

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Como bien te han respondido, la referencia es el ritmo de “umbral anaeróbico” o “láctico”. Si no lo puedes medir en laboratorio, tienes varias opciones:

-El test de 20 min que te ha puesto @Luisma_Gallego_Soy_P

  • Un test de PC con Stryd o similar
  • Un test de velocidad crítica con distancias → En la página de Ritmo (en la pestaña izquierda) verás tu mejor ritmo en cada distancia. Puedes hacer 2-3 tests máximos en varias distancias y intervals.icu te calculará directamente tu velociidad crítica. El test más corto debería ser entre 2:00 y 4:00 min, y el más largo de más de 12 y menos de 18 o 20 min. Por ejemplo, podrías hacer un test de 1 km y otro test de 4 km, corriendo cada distancia lo más rápido posible. Deja entre tests al menos 30 min de descanso, igual mejor si los haces en días distintos. Intervals te dará un valor de velocidad crítica, que puedes meter como tu ritmo de umbral.
  • Puedes utilizar también el ritmo medio de tu marca actual de 10k, si es actual. No será nunca tu umbral “de verdad”, tu número exacto, pero si siempre utilizas como tu medida de umbral tu ritmo de 10 k, y compites en 10k de forma más o menos regular, sería válido. Normalmente el ritmo en 10k, para cualquiera que corra en menos de 45 min, seerá un poco más rápido que el umbral “real”, así que podrías simplemente quitarle 5 s/km y te dará una buena estimación.

De hecho, podríamos argumentar que para alguien que compita en 10k de forma más o menos regular, con una carrera cada 3-4 meses, podría ser mejor usar esto como “umbral”, porque aunque la medida de umbral no sería un umbral exacto, el test podría ser “mejor”, ya que será siempre una competición de 10 k a tope.

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