Bonjour,
Je fais du vélo depuis un peu plus de deux ans et j’ai envie de me préparer pour un biking Man. Dans deux ans je commence À m’entraîner sérieusement Sur Garmin, application me dit que je manque d’endurance fondamentale zone 2 je suis un très bon rouleur , mais je monte mal encore que me conseilleriez vous de travailler en premier la CO2 ou l’endurance ?
Google Translate
I’ve been cycling for a little over two years and I want to prepare for a Cycling Man. In two years I will start to train seriously On Garmin, application tells me that I lack fundamental endurance zone 2 I am a very good rider, but I still ride poorly. Would you advise me to work on CO2 or CO2 first? endurance
Biking Man = Ultra-Endurance
Ta priorité doit être l’endurance. Fur a mesure augmenter le nombre d’heures par semaine et en rapprochent l’évènement, ‘compacter’ les heures en moins de jours. Donc nombre d’heures par semaines similaire mais par exemple en 4 jours au lieu de 7. Les autres jours sont tranquille, juste des sessions courtes et a très basse intensité. Tant qu’il restent plusieurs mois de préparation, inclus 1 ou 2 sessions de Threshold et/ou Sweetspot pour augmenter la capacité et la vitesse en monté. Réduit le nombre de ces sessions ‘durs’ en rapprochent l’événement pour devenir ‘spécifique’ aux exigences. Cad, beaucoup d’heures a intensité réduite. Diminue le nombre d’heures à 30 – 40% les deux semaines avant le Biking Man pour bien récupérer et faites des petits efforts maximal de 10 a 15 secondes. Ceci garantie que la puissance maximale est sauvegarder sans introduire beaucoup de fatigue.
Pour ce genre d’évènements, les sessions au-delà du seuil n’ont pas beaucoup de sens.
Bonjour,
J’ai bien compris, merci à vous pour Vos retours de qualité 